Proovin suupisteid paremini, kuid pettunud, kui palju tervislikke suupiste tundub olevat kulukas? Siis peate kontrollima neid odavaid ja tervislikke suupisteid. Nad on koormatud toitainetega, mida peate terveks jääma, pingestama ja trimmima.
01 - popkorn
Munchies'id tuleb alati pärastlõunal või ehk siis, kui vaatate telerit öösel? Hoidke popkornist kotti poksiteradest. Kui kasutate õhupalli, ei pea te isegi õlist kasutama. Popcorni nõukogu sõnul pakub viilast tassi popkorni serveeritav päev 70 protsenti kogu teradest, kolesterooli ja ainult 100-150 kalorit. Ja kulu ühe portsjoni kohta? Ainult 11 senti. Seda ei saa vaidlustada. 02 - muffinid
Store-bought maffins on tavaliselt kooritud süsivesikuid ja suhkrut, kuid kui teete oma, võite laadida neid täisteratooteid ja teisi teie jaoks sobivaid koostisosi. Lisage kõrvits, marjad või kuivatatud puuviljad vitamiini sisalduse suurendamiseks. Küpsetage seemned, pähklid ja terad ekstra kiu ja valgu annuse saamiseks. Küpsetatud õli asemel kasutage õunuõli , et lõigata rasv. Kui paned õiged asjad oma kuklidesse, on need ideaalseks suupisteks, mis hoiavad sind täis ja toiduna toitu vahel. Säästupiltide näpunäide. Vaadake toidupoed paberipaketti, et saada parim pakkumine kõigile muhvide lisandmoodulitele. Müügil müüa kogu teravilja jahu; seejärel külmutage, et see värske .
- Tervislikud muffinipüha proovid
03 - raskesti keedetud munad
Suur muna sisaldab kuus grammi kõrgekvaliteedilist valku, 250 milligrammi mälu suurendavat koliini, suhkrut ega süsivesikuid ja ainult 70 kalorit. See on palju toitumist, et pakendada 17-sendisesse muna. Keerake keetmine kimp, nii et võite neid kõikjal võtta. Nad hoiavad külmkapis kuni nädalani. The - Rohkem toitumisalaseid fakte munadest
04 - suupistete segu
Hõlmake suures koguses rööbastee segu või peokomplekti, et saaksite hõlpsat haaramis-ja suupisteid. Kui pakendate energiat rikkad koostisosad, nagu pähklid, seemned ja tume šokolaad, on just see, et teid liigutate. Teised teie jaoks sobivad koostisosad sisalduvad suupistete koostises: röstitud kookospähkel, rosinad, kuivatatud jõhvikad, banaanikraanid, kuivatatud aprikoosid, maapähklivõi ja teravilja teraviljad. - Tervislik raja segamine retseptide proovimiseks
05 - Köögiviljad ja Dip
Nautige köögivilju ja sukelduge, kuid mitte kõiki sellega kaasas olevaid küllastunud rasvu? Lihtsalt kasutage hapukoorega asetatud kreemi kreemikogruppi, mis on nõutav teie retseptis, ja teil on suupiste, mida saate end hästi tunda. Teine võimalus: hummus. See uba sisalduv supp on pakitud valgu ja mineraalidega ning see on madal cal. Kuigi poest ostetud hummus võib olla selline kallis (umbes 4 dollarit konteineris), võite teha oma enda vähem kui poole võrra. Alusta kuivatatud kikerhernesest, selle asemel, et konserveeritud, suurima säästuga. 06 - Homemade Popsicles
Kas vajate tervislikku söögikorda, kui sa leiad ennast igatsesid midagi magusat? Proovige koduse koorikuid. Kui teete neid värske puuvilja ja ilma suhkruga mahlaga, vältige kõiki kunstlikke magusaineid ja värve, mis on ärilises versioonis varjatud. Siin on lihtne maasika popsicle'i retsept . 07 - kreeka jogurt
Tassi Kreeka jogurt sisaldab kuni 22 grammi proteiini, nii et see hoiab ennast tundide eest täis. Valige suhkru- ja rasvasisalduse vähendamiseks tavaline, mitte-või madala rasvasisaldusega sort. Seejärel lisage maitsele mee ja värsket puuvilja. Umbes $ 1 kuni $ 1,25 teeninduse kohta (pluss lisandite maksumus) on see kontoris müügiautomaadist odavam kui sooda ja kristalliseeruv baari (ja te ei tunne end süüdi hiljem). 08 - Hommikused Granola baarid
Granola baarid turustatakse kui terved, kuid mõned sisaldavad suhkrut ühe baari kohta kuni 16 grammi. See on nagu joomine pool kanget sooda! Salvestage ennast tühjad kalorid ja kõrge hinnasilti, tehes ise oma. See võimaldab teil kontrollida suhkrusisaldust ja ka kõike muud, mis neile läheb. Kasutage mesi või vahtrasiirupi, maisisiirupi asemel. Seejärel asetage pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad, šokolaad ja vürtsid, kuni jõuate maitselisse kombinatsioonini, mis ahvatleb teie maitset. - 35 Tervislikku Granola baarist valmistatud retsepte